Fonte: artigo publicado na Revista Isto É Gente em 15/09/2003
Posto o problema, como lidar com a questão, como diminuir ou eliminar os efeitos dilacerantes da ansiedade sobre nós?
Para a ansiedade diminuir é preciso diminuir a atividade mental. A desaceleração da mente gera uma sensação de paz de espírito e de calma.
1 - Respire fundo, lenta e compassadamente pelo maior tempo que você for capaz, pois isto ajuda a desacelerar fisiologicamente o cérebro e por conseqüência a mente.
2- Entenda que quando um problema novo se configura a sua frente, a solução não esta na sua mente, não esta no seu pensamento, e sim no fato em si. Quando for possível, olhe para o novo, procure entendê-lo, aumente as suas informações e o seu conhecimento sobre ele. Não busque referencias anteriores, pois isto aumentara a sua ansiedade. Se não for possível olhar para o problema (como no exemplo da entrevista) procure não pensar nele, tente distrair a sua mente com outra coisa, brigue com ela para não pensar na entrevista e em suas conseqüências.
3-Aceite a falta de controle, abra mão da prepotência da sua mente e entenda que não somos deuses superpoderosos que tudo podemos controlar. Uma parte de nossa vida tem que entregar a Deus, ao destino a sorte e... Seja o que Deus quiser...
4 - Problemas e novidades se resolvem com ação e não com pensamento, é preciso fazer o melhor que esta a nosso alcance, focado, ligado no real. O que esta além do nosso melhor esforço não podemos controlar.
5 - Aceitar a possibilidade de perder, não querer ganhar a qualquer custo, pois isto acelera a mente e aumenta e muito a chance de derrota.
6 - Aceite conviver com a insegurança quando ela surgir a sua frente, não queira se livrar dela, não tenha pressa. Quanto mais você aceitar conviver com a insegurança, mais calmamente ela ira embora e mais a sua mente se acalmará. Quanto mais você tentar se livrar dela, mais ela se tornara ansiedade.
7 - Não se deixar enganar pela mente. Quando ela ficar buzinando internamente que o pior vai acontecer, usar a palavra mágica: ?Seja o que Deus quiser...?. ?Dane-se?.
Resumindo, mente acelerada é mente desequilibrada. Para livrar-nos da ansiedade, devemos aprender a escapar do seu domínio.
Para se livrar da ansiedade, em primeiro lugar é preciso entendê-la.
A ansiedade é o resultado de um processo de aceleração de nossa mente. Ela é desencadeada pelo contato com o novo, com o desconhecido que, geralmente, representa uma ameaça para a nossa estabilidade.
Ao preferir o conhecido, a mente humana cria a ilusão de que temos que controlar tudo. Nos infringe a obrigação de antecipar os acontecimentos das nossas vidas, como se isso fosse nos livrar de todos os males.
Quando as sensações de instabilidade e de insegurança são classificadas em nossa mente como algo desagradável, das quais temos que nos livrar o mais rapidamente possível, começam a surgir os quadros ansiosos.
Pensamentos negativos, associados à sensação de perigo iminente, agitação e inquietação são algumas das tensões psíquicas que fazem parte desse processo.
Outros sintomas podem ser físicos: sudorese, boca constantemente seca, dores de cabeça, sensação de desmaio, aumento da intensidade e freqüência dos batimentos cardíacos, entre outros.
Vamos exemplificar:
Imaginemos a pessoa que vai fazer uma entrevista para um novo emprego no dia seguinte. Ela não conhece o entrevistador, não sabe qual a empresa que esta requerendo os seus serviços e não sabe exatamente o que ela deve falar para obter o emprego. Mais do que isso, não tem como obter todos estes dados na véspera da entrevista.
A mente começa: ?... o que eu devo falar?... como será o entrevistador?... qual será o perfil da empresa?...? e começa a acelerar em busca das respostas que não estão contidas dentro dela.
Dá-se o looping da ansiedade, pois quanto mais a mente não acha respostas dentro de si, dentro do pensamento, das experiências anteriores, mais ela se acelera, mais ela busca o controle e mais vai se acentuando a sensação de pressa. Assim, os sintomas da ansiedade vão se impregnando sobre o individuo e prejudicando o seu rendimento na entrevista.
A ansiedade é o resultado de um processo de aceleração de nossa mente. Ela é desencadeada pelo contato com o novo, com o desconhecido que, geralmente, representa uma ameaça para a nossa estabilidade.
Ao preferir o conhecido, a mente humana cria a ilusão de que temos que controlar tudo. Nos infringe a obrigação de antecipar os acontecimentos das nossas vidas, como se isso fosse nos livrar de todos os males.
Quando as sensações de instabilidade e de insegurança são classificadas em nossa mente como algo desagradável, das quais temos que nos livrar o mais rapidamente possível, começam a surgir os quadros ansiosos.
Pensamentos negativos, associados à sensação de perigo iminente, agitação e inquietação são algumas das tensões psíquicas que fazem parte desse processo.
Outros sintomas podem ser físicos: sudorese, boca constantemente seca, dores de cabeça, sensação de desmaio, aumento da intensidade e freqüência dos batimentos cardíacos, entre outros.
Vamos exemplificar:
Imaginemos a pessoa que vai fazer uma entrevista para um novo emprego no dia seguinte. Ela não conhece o entrevistador, não sabe qual a empresa que esta requerendo os seus serviços e não sabe exatamente o que ela deve falar para obter o emprego. Mais do que isso, não tem como obter todos estes dados na véspera da entrevista.
A mente começa: ?... o que eu devo falar?... como será o entrevistador?... qual será o perfil da empresa?...? e começa a acelerar em busca das respostas que não estão contidas dentro dela.
Dá-se o looping da ansiedade, pois quanto mais a mente não acha respostas dentro de si, dentro do pensamento, das experiências anteriores, mais ela se acelera, mais ela busca o controle e mais vai se acentuando a sensação de pressa. Assim, os sintomas da ansiedade vão se impregnando sobre o individuo e prejudicando o seu rendimento na entrevista.
Posto o problema, como lidar com a questão, como diminuir ou eliminar os efeitos dilacerantes da ansiedade sobre nós?
Para a ansiedade diminuir é preciso diminuir a atividade mental. A desaceleração da mente gera uma sensação de paz de espírito e de calma.
1 - Respire fundo, lenta e compassadamente pelo maior tempo que você for capaz, pois isto ajuda a desacelerar fisiologicamente o cérebro e por conseqüência a mente.
2- Entenda que quando um problema novo se configura a sua frente, a solução não esta na sua mente, não esta no seu pensamento, e sim no fato em si. Quando for possível, olhe para o novo, procure entendê-lo, aumente as suas informações e o seu conhecimento sobre ele. Não busque referencias anteriores, pois isto aumentara a sua ansiedade. Se não for possível olhar para o problema (como no exemplo da entrevista) procure não pensar nele, tente distrair a sua mente com outra coisa, brigue com ela para não pensar na entrevista e em suas conseqüências.
3-Aceite a falta de controle, abra mão da prepotência da sua mente e entenda que não somos deuses superpoderosos que tudo podemos controlar. Uma parte de nossa vida tem que entregar a Deus, ao destino a sorte e... Seja o que Deus quiser...
4 - Problemas e novidades se resolvem com ação e não com pensamento, é preciso fazer o melhor que esta a nosso alcance, focado, ligado no real. O que esta além do nosso melhor esforço não podemos controlar.
5 - Aceitar a possibilidade de perder, não querer ganhar a qualquer custo, pois isto acelera a mente e aumenta e muito a chance de derrota.
6 - Aceite conviver com a insegurança quando ela surgir a sua frente, não queira se livrar dela, não tenha pressa. Quanto mais você aceitar conviver com a insegurança, mais calmamente ela ira embora e mais a sua mente se acalmará. Quanto mais você tentar se livrar dela, mais ela se tornara ansiedade.
7 - Não se deixar enganar pela mente. Quando ela ficar buzinando internamente que o pior vai acontecer, usar a palavra mágica: ?Seja o que Deus quiser...?. ?Dane-se?.
Resumindo, mente acelerada é mente desequilibrada. Para livrar-nos da ansiedade, devemos aprender a escapar do seu domínio.
10 comentários:
é bom saber como se livrar?
Ameei,tudo a ver
Muito bom, tem tudo a ver mesmo, confesso que uma coisa que esta me ajudando muito, é enfrentar meus medos, por exemplo antes eu sentia tontura e pensava, vou morrer e meu coração acelera a e já viu né, ficava inquieta, mas de uns dois dias pra cá, quando vem uma leve tontura, eu penso, normal, nada irá acontecer, me acalmo, e provo pra minha mente que não há o que temer, e vejo que cada vez esses sintomas de ansiedade estão diminuindo, graças a Deus !!!
deixo meu comentário aki resumido em tres palavras, primeiro; tudo que eu queria saber. segundo; isso tudo acontece comigo, em relação a tudo em minha vida. sou muito anciosa, neste momento abri essa magina sem querer, e Deus pos essas resposta pra eu saber e aprender que nada foge do controle das mãos dele. terceiro; quero parabenizar essa linda pessoa competente , intruida por Deus que nos deu essas orientaçoes... obrigada.
deixo meu comentário aki resumido em tres palavras, primeiro; tudo que eu queria saber. segundo; isso tudo acontece comigo, em relação a tudo em minha vida. sou muito anciosa, neste momento abri essa magina sem querer, e Deus pos essas resposta pra eu saber e aprender que nada foge do controle das mãos dele. terceiro; quero parabenizar essa linda pessoa competente , intruida por Deus que nos deu essas orientaçoes... obrigada.
Sabe tô passando pelo momento mas difícil da minha vida, tenho 18 anos e sofro com esse problema q mim aprisiona. Mim vejo em um beco sem saída, não consigo dormi e nem ficar quieta, choro todos os dias, E pesso a deus pra q ele mim l liberte desses pensamentos negativos. Estou na luta contra minha própria mente. É difícil Mas vou consegui!!
Sabe tô passando pelo momento mas difícil da minha vida, tenho 18 anos e sofro com esse problema q mim aprisiona. Mim vejo em um beco sem saída, não consigo dormi e nem ficar quieta, choro todos os dias, E pesso a deus pra q ele mim l liberte desses pensamentos negativos. Estou na luta contra minha própria mente. É difícil Mas vou consegui!!
BOA NOITE, BOM JA PASSEI POR ISSO A UM ANO ATRAS, E AGORA TIVE UMA RECAIDA QUANDO ACONTECE ALGO DE RUIM COM QUEM AGENTE GOSTA, MAS TENHO FÉ QUE DEUS VAI ME AJUDAR NOVAMENTE A ME LIVRAR DISSO, É COMO SE EU FOSSE PRESA A MIM MESMA MUITO RUIM VC ACABA DEIXANDO DE FAZER COISAS QUE GOSTA POR MEDO, O SINTOMAS SÃO HORRÍVEIS É TONTURA PEITO ARROXADO, OS BATIMENTO AUMENTAM, MAS AI VC TEM QUE TENTAR MANTER O CONTROLE ESQUECER AS COISAS RUINS PENSAR EM COISAS BOAS TENHO FEITO ISSO E VENHO MELHORANDO, ISSO É MUITO RUIM SÓ QUEM SENTE VAI ENTENDER ISSO, MAS VAMOS TER FÉ QUE EM DEUS E VAMOS NOS CURAR POR COMPLETO E NUNCA MAIS SENTIR ISSO , POIS É UMA PERDA DE TEMPO, E TAMBÉM NÃO NASCEMOS COM ISSO, PRA QUE SE PREOCUPAR!!
Não fique desesperada não, milhões de pessoas passam por isso, tenho isso a 10 meses, e tomo remédios, vá a um psiquiatra a um psicólogo tbm, pois eles vão te ajudar, conversar e te.confortar, pq infelizmente temos isso, é horrível, luto tbm, tem dias de crises tbm choro, vomito, tenho.tonteiras, vontade de morrer, mais passa
Estava reamente precisando d um clareamento sobre o assunto, q bom saber obr.
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